Olá!
Antes de qualquer tentativa de mudança, há um ponto essencial que costuma ser ignorado:
o ponto de regulação e presença.
O Ponto Zero silencia o ruído interno para que o neo córtex pré-frontal — nossa área cerebral mais evoluída — possa processar a realidade, e não o medo.
A maior parte das nossas decisões é tomada em modo automático, a partir do que aprendemos anteriormente. Tornar-se adulto exige, muitas vezes, uma verdadeira faxina nesses registros. O corpo reage aos contextos, a mente repete arquivos da memória em seus diferentes níveis e o cérebro tenta resolver o presente com significados herdados do passado.
Quando isso acontece, não estamos escolhendo — estamos apenas sobrevivendo.
A Inteligência Sistêmica começa a atuar antes da ação, no momento em que você opta por questionar a si mesmo diante de uma reação ou de uma tomada de decisão.
Isso pode parecer simples, mas não é.
Sem esse gesto consciente, permanecemos presos a hábitos e condicionamentos antigos que seguem no piloto automático.
O estado de presença começa no que chamo de Ponto Zero:
o momento em que o sistema nervoso se regula, o olhar se amplia e a consciência volta a ocupar o centro da experiência.
O Ponto Zero oferece o “como” sair dos ciclos de codependência, impulsividade ou repetição no dia a dia.
A prática a seguir leva entre 5 e 10 minutos, especialmente se você optar por escrever e ler, tomando consciência de onde está e de onde — e como — deseja chegar.
Não se trata de uma meditação para “relaxar”.
Trata-se de uma Rodada de Cura e de contato consigo mesmo.
É uma prática de promoção de saúde, de ativação do adulto em você, por meio dos nossos recursos biológicos mais avançados — o neo córtex pré-frontal.
“A prática regular de atenção plena tem demonstrado efeitos significativos na ativação do córtex pré-frontal, região cerebral associada à regulação emocional, tomada de decisão e autorregulação. Estudos indicam que essa prática fortalece a capacidade de responder conscientemente aos estímulos, em vez de reagir automaticamente a partir de padrões condicionados.”
(Demarzo; Garcia-Campayo, 2015)
Fase 1 – Aterrissar no corpo
Perceba sua respiração. Use perguntas suaves, sem esforço mental:
- Como está meu corpo neste momento?
- Onde sinto tensão? Onde sinto apoio?
- Se meu corpo pudesse falar, o que ele pediria agora?
Fique atento às informações que surgem independente de quais sejam.
Fase 2 – Busca de significado
Observe a situação que você escolheu sem julgamento. Pergunte-se:
- O que essa situação parece estar tentando me mostrar?
- Que significado antigo pode estar sendo ativado aqui?
- Isso pertence ao presente… ou ecoa algo mais antigo em mim?
Lembre-se: o cérebro reage a conceitos e significados, não apenas a fatos.
Reconhecer isso já é um gesto de cuidado de imensa importância.
Fase 3 – Reconhecer o contexto
Agora, amplie o olhar. Nenhuma situação acontece isoladamente. Perguntas sistêmicas:
- Em que contexto essa situação acontece?
- Quem mais está implicado, direta ou indiretamente?
- Que histórias, expectativas ou lealdades podem estar presentes nesse campo?
Não busque culpados. Busque compreensão.
Fase 4 – Perceber gatilhos e hábitos
Observe como você costuma reagir quando essa situação aparece. Perguntas de auto percepção:
- O que acontece primeiro no meu corpo?
- Que emoção surge automaticamente?
- Que comportamento tende a se repetir?
- Esse padrão me protege… ou me aprisiona?
Aquilo que se repete não pede julgamento. Pede consciência. É a consciência que abre a possibilidade de auto gestão e busca de equilíbrio.
Fase 5 – Orientar-se para o futuro
Agora, convide o cérebro a olhar para frente. Não para controlar tudo — mas para escolher melhor. Perguntas de futuro:
- Que pequena mudança está ao meu alcance agora?
- O que seria um próximo passo mais saudável, ainda que simples?
- Que recurso interno ou relacional posso ativar a partir daqui?
Aqui, o córtex pré-frontal volta a assumir a condução. Aqui, o adulto reaparece. Lembre-se: a ação tem peso. Ao tomar uma decisão, seja firme em executá-la. É assim que transformamos condicionamentos anteriores — por mais antigos ou pertinentes que tenham sido.
Fechamento – Integração
Volte à respiração. Sinta o corpo novamente. Não leve uma lista de tarefas.
Leve apenas uma percepção e uma decisão clara, que será colocada em ação. Promoção de saúde começa quando deixamos de reagir e passamos a participar conscientemente da vida.
Para encerrar
Essa prática é simples. E justamente por isso, poderosa. Ela não promete soluções mágicas.
Ela cria condições internas para que soluções verdadeiras emerjam. Sempre que sentir que está apenas apagando incêndios, volte ao Ponto Zero.
Um abraço,
Rosana Jotta
Professora de Inteligência Sistêmica
Instituto Rosa da Terra
Referência bibliográfica
DEMARZO, M.; GARCIA-CAMPAYO, J. Manual prático de mindfulness: curiosidade e aceitação. São Paulo: Palas Athena, 2015.